[...] i dotego standardowy posilek czyli białko + wegle zlozone. Moj plan treningowy, jezeli sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: (przerwy po 2min) - pompki klasyczne 4x 10 - rozpiętki głową w górę 4x 12-8 2. barki: (przerwy po 2minuty) - unoszenie hantli w opadzie tłuowia 4x 12-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 3. [...]
[...] ;p.. nie mam atlasu :( i bieżni... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
[...] Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15 Wtorek - Bieganie,rower Środa Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]
Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
[...] rąk ze sztangą łamaną x3; naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami x3; superseria 7-7-7 x3 Triceps: ściąganie wyciągu górnego x4; prostowanie ramienia zza głowy x3; pompki tyłem w oparciu o ławkę x3 Z góry przepraszam za jakość zdjęć, robione telefonem przy kiepskim świetle... Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-20 21:34:10 [...]
[...] początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s: 10/8 - nogi: przysiady ze sztangą 3s: [...]
Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]
[...] francuskie gryfu łamanego leżąc za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2. Wyciskanie sztangi normalnie. 3. Wyciskanie sztangi w siadzie. 4. Unoszenie hantel bokiem. 5. Unoszenie na przemian [...]
[...] uda - przysiady (może potem przysiady ze sztangielkami) d)biceps - uginanie przedramion (na zmianę - prawa, lewa ) ze sztangielkami supinacją stojąc e)klatka piersiowa - pompki }:-( f)mięsień naramienny - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc g)triceps - odwrotne pompki h) przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami [...]
mam 16 lat, 180 cm, 68 kg. chce szybko przybrac na masie. czy trenujac ponizszym planem uda mi sie to osiagnac? mam hantle po 3,5 kg poniedzialek i czwartek: podciaganie 3x10 pompki 3x30 podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary) ugnanie ramion 3x20 ( bic) wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric) wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata) [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Witam wszystkich :) Opis problemu: Po przeczytaniu tryliona artykułów w necie stwierdzam, że nie mam pojęcia jak zabrać się do tematu, więc proszę Was o pomoc. Słabeuszem jestem od dziecka, niestety w wieku 10 lat brałem sterydy na płuca (bardzo ciężka astma), które całkowicie zahamowały mój wzrost (w sensie mięśni). Zawsze byłem najchudszy i [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]
Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]
[...] te treningi nie będą koolidowały z treningiem masowym? Raczej nie wyglądają na ciężkie zwłaszcza że nic o progresji ciężaru nie było napisane 2. Może lepiej rozbić to na 3 razy w tyg? 3. Czy niektóre ćwiczenia typu pompki,wyciskanie francuskie można darować sobie ze względu iz robie je na siłowni? 4.Ktoś próbował tego treningu? jakie efekty?
Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]
Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]
Witam ! Chciałbym przedstawic mój trening , prosze o jego sprawdzenie i ocenienie , lub zmiane jeśli zajdzie potrzeba . Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły i pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , [...]
PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 2. [...]
Witam, od roku ćwiczę w domu pompki itd. i ostatnio zakupiłem hantle i gryf i zamierzałem zacząć ćwiczyć już tak bardziej na serio. Ułożyłem z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
